骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，其特征是骨密度降低、骨组织结构破坏，导致骨脆性增加，易发生骨折，面对这一挑战，饮食扮演着至关重要的角色。
问题： 如何在日常饮食中增加钙和维生素D的摄入，以预防和改善骨质疏松症？
回答： 预防和改善骨质疏松症，首先应确保足够的钙质摄入，牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的良好来源，绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝也富含钙质，维生素D对于钙的吸收至关重要，它可以通过阳光照射皮肤自然合成，也可通过食物如鱼类（如鲑鱼、鲭鱼）和鱼肝油获取，值得注意的是，补充钙质时需同时补充维生素D，以促进钙的吸收和利用。
对于已经确诊为骨质疏松症的患者，除了上述食物外，医生可能会推荐服用钙和维生素D的补充剂，但请注意，补充任何营养素都应在专业人士指导下进行，以避免过量带来的风险。
通过均衡饮食，特别是增加富含钙和维生素D的食物摄入，可以有效预防和改善骨质疏松症，为骨骼健康筑起坚实的防线。
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通过均衡饮食，增加富含钙、维生素D和蛋白质的食物如牛奶酸奶鱼虾等可有效增强骨骼健康对抗骨质疏松症。
通过均衡饮食，增加富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鱼油等可有效增强骨骼健康。
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