小满时节，如何科学调整饮食以促进健康？

小满，作为二十四节气之一，标志着夏日的正式开始，气温逐渐升高，雨水增多，人体易感湿热，作为医院的营养师，我提醒大家在小满时节需特别注意饮食调整，以维持身体的平衡与健康。

应增加蔬菜的摄入量，特别是具有清热利湿作用的食材如冬瓜、黄瓜、丝瓜等，它们能帮助身体排除湿气，减少因湿热引起的身体不适，适量食用薏米、赤小豆等利水食物，有助于体内湿气的排出。

小满时节也是水果丰收的季节，但需注意不要过量食用寒性水果如西瓜、梨等，以免损伤脾胃，建议选择温性或中性水果如苹果、葡萄等，以保持身体的阴阳平衡。

小满时节也是养生的好时机，可以适量饮用具有清热解暑、生津止渴的茶饮如菊花茶、薄荷茶等，帮助身体抵御外界的湿热侵袭。

小满时节的饮食调整需以“清补”为原则，既要清热利湿又要补充营养，这样才能在炎炎夏日中保持身体的健康与活力。