在医院的营养咨询室里，常有一些热衷于户外运动的病人前来咨询，攀岩爱好者们特别关注如何在高强度的训练中保持营养均衡，一个常见的问题是：如何在攀岩前后的饮食安排中，既提供足够的能量又促进肌肉恢复？
攀岩前的饮食应注重碳水化合物的摄入，如全谷物、燕麦和香蕉，它们能迅速转化为葡萄糖，为肌肉提供即时能量，适量的蛋白质如鸡胸肉、鱼和豆类也是必不可少的，它们能帮助肌肉在运动中保持饱满。
攀岩后，身体急需修复和重建，此时应摄入富含蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶和深绿色蔬菜，补充一些镁元素，如坚果和深色巧克力，有助于放松肌肉，缓解运动后的紧张和疼痛。
科学的饮食安排是攀岩爱好者们挑战自我、突破极限的重要保障，通过合理的膳食搭配，我们不仅能提升体能，还能加速恢复，让每一次攀岩都成为一次充满活力的冒险。
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攀岩前合理饮食，高蛋白与复合碳水助力耐力能量满满！
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