在快节奏的现代生活中，晚餐往往成为一天中最为丰盛的一餐，但殊不知，不恰当的晚餐选择可能成为影响我们睡眠质量的“隐形杀手”。问题：晚上应该如何选择食物，以避免影响夜间睡眠？
回答：应避免高脂肪、高糖分的食物，如炸鸡、甜点等，这些食物不仅增加消化负担，还可能导致血糖波动，影响褪黑素的正常分泌，进而干扰睡眠，相反，应选择富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、燕麦等，色氨酸能促进血清素转化为褪黑素，有助于改善睡眠，保持晚餐适量且不接近就寝时间也很重要，一般建议晚餐与睡觉时间间隔3-4小时，给身体足够的时间消化，适量摄入富含镁的食物如坚果、深色绿叶蔬菜，镁能帮助放松肌肉和神经，进一步促进良好的睡眠，记得晚餐后进行轻度活动如散步，帮助消化并提高睡眠质量。
通过这样的饮食调整，我们能在享受美味的同时，也为自己的“黄金睡眠时间”保驾护航。
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晚上饮食应选择低脂、高蛋白食物，控制碳水摄入量以平衡能量与促进良好睡眠。
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