大暑，作为一年中最炎热的时期之一，不仅外界气温高，人体内部也易因高温而产生“内热”，作为医院的营养师，我建议大家从饮食入手，巧妙调节身体“热”状态。
应增加水分和电解质的摄入，每天至少喝8杯水，可适量加入淡盐水或运动饮料，以补充因出汗而流失的盐分和矿物质，多吃含水量高的食物，如西瓜、黄瓜和冬瓜，它们不仅能解渴，还能帮助降低体温。
选择清淡易消化的食物，避免油腻和辛辣食物，它们会增加身体负担，导致“内热”加剧，可以多吃蔬菜、水果和全谷物，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于促进肠道健康，提高身体抵抗力。
大暑时节还可以适量食用一些具有清热解暑作用的食物，如绿豆、薏米和荷叶粥，它们能起到良好的清热利湿、解暑生津的效果，帮助身体适应高温环境。
提醒大家在饮食中注意营养均衡，不要因为贪凉而过度食用冷饮或冰镇食物，以免引起肠胃不适，通过科学的饮食调节，我们可以在大暑时节保持身体的“热”平衡，享受健康与清凉。
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大暑宜食清热解渴之品，如绿豆汤、冬瓜粥等自然降温食物。
大暑宜食清淡，多饮绿豆汤、菊花茶解热消火。
大暑时节，饮食宜清淡少辣多蔬果、适量饮茶水及粥品来调节身体热状态。
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