贫血是一种常见的血液疾病，主要表现为血红蛋白水平下降，导致身体组织供氧不足，出现乏力、头晕等症状，对于轻度贫血患者，通过调整饮食可以有效地改善症状。
问题： 哪些食物富含铁质和维生素C，对改善贫血有帮助？
回答： 铁是合成血红蛋白的关键元素，而维生素C能促进铁的吸收，富含铁质的食物如红肉、鸡肉、鱼类、豆类以及绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）是贫血患者的优选，多吃富含维生素C的水果（如柑橘、草莓、猕猴桃）也能帮助身体更好地吸收铁质，全谷物、坚果和种子也含有丰富的B族维生素，有助于红细胞生成。
通过均衡摄入富含铁质和维生素C的食物，结合适量的运动和良好的生活习惯，可以有效改善贫血症状，提升身体整体健康水平。
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贫血者可通过增加富含铁质（如红肉、绿叶蔬菜）和维生素C食物的饮食，提升血红蛋白水平。
贫血时，通过增加富含铁质（如红肉、绿叶蔬菜）和维生素C食物的摄入可有效提升血红蛋白水平。
贫血时，通过增加富含铁质（如红肉、绿叶蔬菜）和维生素C食物的摄入可有效提升血红蛋白水平。
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