举重与营养，如何平衡力量与健康？

在追求力量与肌肉发展的举重训练中，一个常被忽视的方面是营养的均衡摄入。举重训练会显著增加肌肉对蛋白质、碳水化合物和水分的需求，而这三者是肌肉生长和恢复的关键。

高质量的蛋白质是肌肉合成的基石，每公斤体重建议摄入1.2至2克的蛋白质，以支持肌肉修复和增长，优质蛋白来源包括鸡胸肉、鱼、豆类和乳制品。

碳水化合物为训练提供能量，并有助于防止肌肉分解，训练日应摄入每公斤体重2至4克的碳水化合物，来自复合碳水如燕麦、糙米和蔬菜。

充足的水分对举重至关重要，它帮助调节体温、运输营养物质至肌肉，并清除代谢废物，训练期间每小时至少喝8杯水。

维生素和矿物质也是不可或缺的，它们参与能量产生、免疫功能和肌肉修复等过程，多吃色彩丰富的水果和蔬菜，确保全面营养。

举重不仅是力量的较量，更是营养的智慧，合理搭配蛋白质、碳水化合物、水分及维生素矿物质，才能让每一次举重都成为通往健康与力量的桥梁。