如何在机场候机厅中，利用有限时间进行营养补给？

在繁忙的机场候机厅里，旅客们往往在等待中消耗着大量的能量，而此时往往缺乏合适的营养补给，作为专业的营养师，我建议旅客们可以采取以下几种方式来利用有限时间进行营养补给：

1、选择健康零食：机场候机厅内通常设有各种便利店和餐饮区，旅客可以选择一些健康零食，如坚果、水果干、全麦饼干等，这些食物富含蛋白质、纤维和维生素，能够提供持久的能量。

2、注意水分补充：长时间等待会使身体脱水，因此及时补充水分非常重要，旅客可以选择携带一瓶水或前往机场内的饮水区取水，保持身体的水分平衡。

3、利用餐饮区：如果时间充裕，旅客可以选择在机场内的餐饮区用餐，在点餐时，可以优先选择含有蛋白质和复合碳水化合物的食物，如沙拉、三明治、鸡肉饭等，这些食物能够提供持久的能量和营养。

4、避免高糖高脂食品：虽然机场内的高糖高脂食品（如糖果、巧克力、油炸食品）能够迅速提供能量，但它们会导致血糖波动和能量迅速耗尽，建议旅客尽量避免这类食品。

在机场候机厅中，旅客们可以利用有限的时间进行合理的营养补给，选择健康的食物和饮品，保持身体的水分平衡和能量供应，这样不仅能够缓解旅途中的疲劳，还能为接下来的旅程提供充足的能量和营养支持。