在马拉松这样高强度的耐力运动后，身体会消耗大量能量和营养物质，因此科学的营养补充至关重要。
赛后应立即补充含糖、电解质和蛋白质的饮料或食物，如运动饮料、能量棒等，以帮助恢复血糖水平，补充流失的电解质，并促进肌肉修复。
在接下来的几小时内，应增加蛋白质的摄入量，如鸡胸肉、鱼、豆腐等，以支持肌肉的修复和生长，摄入富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果、坚果等，有助于减轻运动引起的氧化应激。
保持充足的水分摄入也是关键，避免脱水对身体的负面影响。
虽然马拉松后身体需要营养补充，但也要注意不要过量进食或饮水，以免造成肠胃不适或水中毒。
通过科学的营养补充策略，马拉松选手可以更快地恢复体力，为下一次挑战做好准备。
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马拉松赛后，科学补充含糖饮料与蛋白质食物可快速恢复体力；同时进行轻度拉伸和充足睡眠促进身体全面康复。
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