攀岩运动与营养补给，如何平衡高强度运动与饮食？

攀岩作为一项高强度的极限运动，对体能和耐力的要求极高，许多攀岩爱好者在追求极限的同时，往往忽视了营养补给的重要性。

在攀岩前，合理的饮食补给能提供必要的能量和营养素，如碳水化合物、蛋白质和电解质等，建议攀岩前1-2小时摄入适量的高碳水化合物食物，如全麦面包、香蕉和能量棒，以维持血糖稳定，提供持久能量，补充足够的水分和电解质饮料，如椰子水和运动饮料，以防止脱水和肌肉疲劳。

在攀岩过程中，适时的小食和水分补充同样关键，在休息间隙食用坚果、果干或能量胶，可以迅速补充能量，维持体力，而保持水分平衡则能减少因脱水引起的身体不适和降低运动表现。

攀岩不仅是体能的挑战，更是对营养补给的考验，合理的饮食和水分补给是确保攀岩安全、提升表现的关键所在。