在漫长的徒步旅程中，休息站不仅是身体放松的驿站，更是能量补给的关键时刻，作为专业的营养师，我建议徒步者在休息站时，首先考虑的是水分补充，及时饮水可以缓解因流汗过多而引起的脱水症状，维持身体的正常代谢。
除了水，选择富含碳水化合物和蛋白质的轻便食物也至关重要，能量棒、坚果、水果干或即食燕麦片，这些食物能迅速提供能量，同时蛋白质有助于肌肉恢复，避免高脂肪或难以消化的食物，以免增加肠胃负担，影响接下来的行程。
适量补充电解质饮料也是明智之举，特别是在炎热的天气下，这能维持体内电解质平衡，减少中暑风险。
提醒大家在休息站不要过度进食或饮水，以免造成胃部不适或水中毒，合理安排休息与进食的间隔，让身体在轻松的状态下恢复活力，为接下来的徒步旅程蓄满能量。
正确的营养补给是徒步成功的关键一步，让每一次驻足都成为能量满满的再出发。
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