咖啡馆里的营养误区，一杯咖啡，真的能提神又养身吗？

在忙碌的都市生活中，咖啡馆成为了许多人的“能量补给站”，当我们在享受那杯香浓的咖啡时，是否真的了解它对身体的实际影响呢？作为一名医院的营养师，我常被问及关于咖啡与健康的问题，我们就来探讨一下，在咖啡馆里常见的几个营养误区。

误区一：黑咖啡最健康

很多人认为，纯黑咖啡因为没有添加任何糖分和奶制品，是最为健康的选择，但实际上，黑咖啡中的咖啡因虽能提神醒脑，但过量摄入会导致心跳加速、失眠等副作用，对于大多数人而言，适量加入低脂奶或使用代糖来调节口味更为明智。

误区二：拿铁、卡布奇诺等同于“健康饮品”

许多顾客误以为加了牛奶的咖啡（如拿铁、卡布奇诺）是更健康的选项，殊不知，全脂牛奶的热量高，长期大量饮用易导致体重增加，建议选择脱脂或低脂奶制品，并控制每日摄入量。

误区三：咖啡能“提神养神”无节制

虽然适量饮用咖啡能提神醒脑，但过量则可能引起焦虑、烦躁等负面情绪，对于需要保持高度集中注意力的人来说，更应注重饮食均衡和适当休息，而非依赖咖啡。

咖啡馆里的那杯咖啡，虽能带来一时的提神效果，但并非“万能药”，在享受美味的同时，我们应更加关注其背后的营养价值与潜在风险，做到“提神有度，养身有方”。