如何在炎炎夏日为水上乐园游客定制玩水不伤身的营养指南？

在炎热的夏季，水上乐园成为了人们避暑消遣的热门选择，长时间浸泡在水中、频繁的游乐活动以及高强度的体力消耗，往往让游客忽略了均衡饮食的重要性，作为医院的营养师，我建议为水上乐园游客提供以下“玩水不伤身”的营养指南：

1、补充水分与电解质：在享受水上乐趣的同时，务必定时补充水分和含电解质的饮料，如椰子水、运动饮料等，以防止脱水引起的头晕、乏力等症状。

2、选择健康零食：水上乐园内通常设有小吃摊位，建议游客选择低脂、高蛋白的零食，如坚果、酸奶或水果，以补充因玩耍而消耗的能量，同时避免高糖、高盐的垃圾食品。

3、避免空腹或过饱：在进入水上乐园前，适量进食，避免空腹导致低血糖或过饱影响游玩体验，可以选择一些易消化、低纤维的食物，如全麦面包搭配低脂奶酪。

4、注意防晒与补水：虽然在水里可以防晒，但上岸后应立即涂抹防晒霜并再次补充水分，防止因紫外线照射和水分蒸发引起的皮肤不适和晒伤。

5、关注特殊人群：对于儿童、老人及有特殊健康状况的游客，应特别关注其饮食需求和身体状况，避免食用过敏食物，并确保有足够的休息时间。

通过以上建议，游客们可以在享受水上乐趣的同时，也能保持健康的体魄和愉悦的心情。“玩水不伤身”，关键在于科学合理的饮食安排和适度的休息调整。