骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，其特征是骨密度降低、骨微结构破坏，导致骨的脆性增加，易发生骨折，除了遗传因素外，不均衡的饮食也是导致骨质疏松的重要原因之一。
为了预防骨质疏松症的进展，饮食中应注重以下几个方面：
1、增加钙的摄入：钙是构成骨骼的主要元素，富含钙的食物包括牛奶、奶酪、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）和坚果等，建议每日摄入1000-1200毫克的钙。
2、维生素D的补充：维生素D有助于钙的吸收和利用，富含维生素D的食物包括鱼肝油、鱼（如鲑鱼）、蛋黄和强化维生素D的食品，建议每日摄入600国际单位的维生素D。
3、适量蛋白质：蛋白质对维持骨骼健康也很重要，但过量摄入会促进尿钙的排泄，导致骨骼中的钙流失，建议每日摄入优质蛋白质，如鱼、禽、豆类和乳制品。
4、减少盐分摄入：高盐饮食会增加尿钙的排泄，不利于骨骼健康，建议每日盐分摄入不超过6克。
5、戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响骨骼健康，应尽量避免。
通过以上饮食调整，可以有效预防骨质疏松症的进展，维护骨骼健康。
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通过增加富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、绿叶蔬菜和鱼类等饮食调整可有效预防骨质疏松症的进展。
均衡摄入富含钙、维生素D及蛋白质的食物，如牛奶鱼虾豆类等可有效预防骨质疏松症进展。
通过均衡摄入富含钙、维生素D和蛋白质的食物，如牛奶制品与绿叶蔬菜等来预防骨质疏松症的进展。
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