在连云港这个依山傍海的城市，居民们享受着得天独厚的饮食资源——既有丰富的海产品，也有多样的陆地食材，如何在日常饮食中平衡这两种截然不同的营养来源，成为了一个值得探讨的问题。
海洋是连云港的瑰宝，其海产品如螃蟹、虾、贝类等富含优质蛋白质、微量元素及不饱和脂肪酸，对心血管健康大有裨益，过量摄入海产品也可能导致碘摄入过多或汞污染风险，建议每周海产品摄入量控制在2-3次，并选择新鲜、无污染的海产品。
连云港的陆地食材同样丰富多样，如玉米、小麦、大豆等谷物及豆类，富含碳水化合物、膳食纤维及B族维生素；而蔬菜、水果则提供了丰富的维生素、矿物质及抗氧化物质，为了平衡陆地与海洋营养，建议每日餐桌上至少有一半的食材来自陆地，确保摄入足够的膳食纤维及维生素C，促进铁的吸收。
连云港地区因靠近黄海，居民易受“海水效应”影响，出现钠盐摄入过多的问题，在烹饪时应注意减少食盐使用，多采用香料及调味品提味，保持食物的原汁原味。
连云港地区的居民在享受海洋与陆地双重美食的同时，需注意平衡膳食，合理搭配海陆产品，以维护健康的生活方式。
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连云港居民巧搭膳食，海陆并进平衡营养摄入。
连云港居民可通过日常饮食巧妙融合海鲜与陆地食材，如海鱼搭配蔬菜豆腐煲汤、虾仁配以五谷杂粮饭等均衡摄取海洋和内地的营养精华。
连云港居民可通过日常饮食巧妙平衡海洋与陆地营养，如海鱼搭配蔬菜、禽肉和豆制品等食物组合。
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