瑜伽练习与营养补充，如何平衡？

在瑜伽练习的日益普及中，许多瑜伽爱好者发现，通过瑜伽的体式、呼吸和冥想，不仅提升了身体柔韧性和心理平衡，还促进了身体的自我修复，一个常被忽视的方面是，瑜伽练习对营养的需求也提出了新的挑战。

瑜伽练习时，身体深层的肌肉和结缔组织得到拉伸和强化，这增加了对蛋白质、维生素C和锌等有助于组织修复和免疫功能的营养素的需求，瑜伽呼吸法加深了呼吸系统的活动，促进了氧气和营养物质的输送，但同时也可能使身体在练习后更容易感到饥饿或疲劳。

作为医院的营养师，我建议瑜伽爱好者在练习前后合理安排营养餐，练习前可食用富含蛋白质的小吃，如坚果或酸奶，以提供能量并支持肌肉修复；练习后则需补充含有碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的餐食，如鸡胸肉配糙米和蔬菜，以帮助身体迅速恢复并满足因瑜伽练习而增加的营养需求。

通过这样的营养与瑜伽的平衡结合，我们可以更好地发挥瑜伽的潜能，促进身心健康。