在激烈的“营养争霸赛”中，如何为参赛者设计既满足高强度体能需求，又不失营养均衡的餐单，是每位营养师面临的挑战。
问题提出：在持续数小时的竞技活动中，如何确保选手的能量供应既迅速又持久，同时避免因饮食不当导致的消化问题或营养失衡？
我的回答：关键在于“精准”与“多样”的组合策略，确保餐单中包含高质量的碳水化合物（如全谷物、薯类）作为快速能源，为肌肉提供即时能量；蛋白质（如鸡胸肉、鱼）的适量摄入有助于肌肉修复与增长，维持竞技状态，不可忽视的是，脂肪作为“持久能源”，应选择健康的Omega-3来源（如深海鱼），以支持长时间比赛的耐力需求。
在“争霸赛”期间，建议采用“小而频”的进食原则，每两小时补充一次能量，避免大餐导致胃部不适，保持水分充足，选择含电解质的饮料，以维持体液平衡与能量代谢。
通过这样的策略，我们不仅是在为一场比赛设计餐单，更是在为选手的健康护航，让“争霸”之名真正体现为对极限的挑战而非对身体的透支。
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