雾霾天气下，如何调整饮食以保护呼吸系统健康？

在雾霾频发的天气里，空气中的污染物对人体的呼吸系统构成了严重威胁，作为医院的营养师，我建议大家在雾霾天通过饮食来增强呼吸系统的抵抗力。

增加富含维生素C的食物摄入，如柑橘类水果、猕猴桃和草莓，它们能帮助身体更好地抵御外界污染物的侵害，富含β-胡萝卜素的食物如胡萝卜、南瓜和菠菜，能在体内转化为维生素A，有助于维持呼吸道黏膜的完整性，减少有害物质对黏膜的刺激，坚果和种子类食物中的维生素E也是保护呼吸系统的重要营养素，它能抗氧化、减少炎症反应。

保持充足的水分摄入也非常关键，这有助于稀释呼吸道中的黏液，减少污染物的附着，建议每天饮水量不少于1500毫升，可以选择温热的茶水或汤类来补充。

通过这些饮食调整，我们可以在一定程度上减轻雾霾对身体的负面影响，保护好我们的呼吸系统健康。