在划艇这项高强度的水上运动中，运动员不仅需要强大的肌肉力量，还要求良好的心肺功能和耐久力，运动后，合理的营养补给对于快速恢复体力、减少肌肉损伤、提升运动表现至关重要。
蛋白质是肌肉修复和生长的关键，划艇后，摄入富含优质蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼、豆类和乳制品，能帮助肌肉迅速恢复，碳水化合物作为能量的主要来源，应占到总能量摄入的50%-60%，如米饭、面包和水果，它们能迅速补充运动中消耗的糖原储备，别忘了补充水分和电解质，如钠、钾，以维持体液平衡，预防脱水。
值得注意的是，划艇后应避免高脂、高糖的“垃圾食品”，因为它们会增加身体负担，不利于恢复，相反，应选择低脂、高纤维的食物，如全谷物和蔬菜，以促进肠道健康和消化。
划艇后的营养补给应注重蛋白质、碳水化合物、水分和电解质的平衡摄入，同时避免不良饮食习惯，这样才能帮助运动员更快地从激烈的运动中恢复过来，迎接下一次挑战。
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