在网球场上，每一次挥拍、跳跃、冲刺，都是对体能和耐力的极限挑战，作为医院的营养师，我深知合理膳食对于运动员的重要性，问题来了：“网球运动员在训练和比赛期间，应如何科学地补充营养来提升表现并加速恢复？”
高蛋白饮食是关键，蛋白质是肌肉修复和增长的基础，建议网球运动员每日摄入1.2-1.7克/公斤体重的蛋白质，可通过瘦肉、鱼、蛋、奶制品及豆类等食物获取。
碳水化合物是能量的主要来源，训练和比赛期间，适量增加复杂碳水化合物的摄入（如全谷物、薯类、燕麦），可提供持久的能量支持。
别忘了补充维生素和矿物质，新鲜蔬果富含维生素C、E及钾、镁等矿物质，有助于免疫系统强化和肌肉功能维持。
保持水分平衡至关重要，运动中需每小时至少补充20-30盎司的水分，或含电解质的运动饮料，以防止脱水。
科学的营养补给策略是网球运动员提升表现、加速恢复的秘密武器，合理搭配各类食物，确保营养均衡，让每一次挥拍都充满力量！
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