夏威夷果，这种来自遥远热带的小坚果，因其独特的口感和丰富的营养价值而备受喜爱，作为医院的营养师，我常被问及的一个问题是：“每日食用多少夏威夷果才算是适量，既能享受美味又不会对健康造成负担？”
回答：夏威夷果虽好，但因其高脂肪（主要是单不饱和脂肪酸）和高热量的特性，确实需要控制每日摄入量，根据营养学建议，成人每日适宜摄入的夏威夷果数量约为一小把（约15-20克），大约是10-15颗左右，这样的量既能满足人体对健康脂肪的需求，又不会导致热量过剩。
值得注意的是，夏威夷果虽富含维生素E、铜、锰等矿物质，但过量食用可能导致体内脂肪堆积，增加患心血管疾病的风险，由于其高脂肪特性，对于需要控制总热量摄入的肥胖、高脂血症患者来说，更需谨慎食用。
夏威夷果的天然咸味或加工后的调味也可能增加盐分摄入，对高血压患者而言需留意其含盐量，享受夏威夷果的美味时，记得“适量”二字，将其作为均衡饮食的一部分，方能最大化其健康益处。
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