沙发上的营养陷阱，如何避免久坐带来的健康风险？

在繁忙的医院里，除了忙碌的医生和护士，还有一群默默无闻的守护者——营养师，他们致力于为患者提供科学合理的饮食指导，在医院的休息区，一个常被忽视的“营养”问题悄然存在——那就是沙发上的久坐行为。

问题： 长时间在医院的沙发上休息或等待，是否会成为影响患者及家属健康的“隐形杀手”？

回答： 确实如此，沙发虽舒适，但长时间保持同一姿势不动，不仅可能导致肌肉紧张、酸痛，还可能引发一系列健康问题，久坐会减缓血液循环，增加患心血管疾病的风险；它可能影响消化功能，导致胃部不适或便秘；长时间低头看手机或阅读，还会加重颈椎和眼睛的负担。

建议措施：

1、定时活动：每隔30分钟至1小时，起身活动筋骨，做做简单的伸展运动，如颈部旋转、肩部上提等。

2、调整沙发高度：选择有靠背和扶手的沙发，并确保其高度与椅子的高度相近，以减少腰椎压力。

3、使用靠垫：在腰部和背部放置支撑性好的靠垫，以维持脊柱的自然曲线。

4、保持良好坐姿：坐时双脚平放地面，背部挺直，双肩放松，减少对脊椎的压力。

5、适时远眺：阅读或使用电子设备时，每隔一段时间抬头远眺，缓解眼部疲劳。

作为医院的营养师，我们不仅要关注患者的饮食营养，也要提醒大家注意生活中的“小细节”，如沙发上的久坐问题，通过这些简单的措施，我们不仅能提升个人的生活质量，还能为构建更加健康、活力的医院环境贡献一份力量。