公园长椅上的营养误区，如何避免久坐带来的健康问题？

在阳光明媚的午后，公园的长椅成为了许多人的休憩之地，这个看似无害的“小憩”行为，却可能因不当使用而暗藏健康风险，作为医院的营养师，我常被问及关于“公园长椅时间”的营养与健康问题。

问题： 长时间坐在公园长椅上，是否会因缺乏活动而导致营养吸收不良或身体机能下降？

回答： 确实，长时间静坐不仅减少了肌肉活动，还可能影响消化系统功能，减缓新陈代谢速率，进而影响营养的吸收和利用，特别是对于中老年人群，久坐还可能增加患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。

建议：

1、定时活动：每坐30分钟至1小时，起身活动5-10分钟，如散步或做简单的伸展运动。

2、健康零食：随身携带一些坚果、水果等健康零食，在休息时适量食用，以补充因久坐而可能缺乏的营养素。

3、阳光沐浴：利用在公园的时间享受自然光，有助于促进维生素D的合成，增强骨骼健康，但需注意防晒，避免长时间直接暴晒。

4、社交互动：与朋友或家人一起在公园活动，不仅能增加乐趣，还能促进社交互动，有助于心理健康。

5、选择合适位置：尽量选择有树荫或遮阳设施的长椅，避免中午时分阳光直射，减少中暑和热射病的风险。

虽然公园长椅是放松身心的好去处，但“坐”亦有道，通过合理的安排和适度的活动，我们可以在享受自然的同时，也照顾好自己的身体健康。