在紧张激烈的接力赛中，运动员们不仅要拼速度，还要拼耐力与策略，作为医院的营养师，我常被问到如何在高强度运动后迅速恢复体力，一个常被忽视的环节是比赛中的能量补给。
在接力赛中，每棒交接的短暂间隙，是运动员快速补充能量的黄金时刻，这时，高GI（血糖生成指数）的食物如运动饮料、能量棒或葡萄糖片，能迅速被身体吸收，为肌肉提供能量，但需注意的是，过量摄入可能导致胃部不适，影响后续表现，建议小口慢饮、少量多次，避免一次性大量摄入。
赛前合理的饮食布局同样关键，富含复合碳水化合物的主食如全麦面包、糙米，搭配优质蛋白质如鸡胸肉、鱼片，以及适量的健康脂肪如坚果、牛油果，能确保比赛期间身体有持续的能量供应。
接力赛不仅是速度与技巧的较量，更是策略与营养的智慧比拼，科学合理的能量补给策略，能让运动员在赛场上发挥得更出色。
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在接力赛的激烈竞争中，合理的营养补给与科学运动策略是决定胜负的关键，均衡饮食为选手提供持久能量源泉。
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