在赛艇这项高强度的水上运动中，运动员不仅需要强大的肌肉力量，还要求卓越的耐力和心肺功能，合理的营养补给对于赛艇运动员的体能恢复与提升至关重要。
问题提出：如何在赛艇训练的高强度、高密度模式下，确保运动员获得足够的能量与营养支持，以维持其最佳竞技状态？
回答：针对赛艇运动员的特殊需求，营养师建议采用“三阶段”营养策略，在训练前的1-2小时，应摄入高碳水化合物、低脂肪的食物，如全谷物面包搭配低脂牛奶，以迅速补充能量，训练中，通过运动饮料或能量棒等，持续补充电解质和糖分，维持血糖稳定，促进肌肉收缩，训练后立即补充蛋白质和简单碳水化合物，如鸡胸肉配以香蕉和酸奶，帮助肌肉修复与再生，加速恢复过程。
赛艇运动员还需注意水分与电解质的平衡，特别是在长时间、高强度的训练中，避免脱水与电解质失衡导致的运动表现下降，定期进行营养评估与调整，确保每位运动员都能获得个性化的营养支持方案，是提升团队整体表现的关键。
赛艇运动员的营养补给是一个涉及多维度、多层次的科学问题，只有通过科学合理的营养策略，才能为运动员提供坚实的能量支持，助力他们在赛场上创造佳绩。
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