小满，作为二十四节气之一，标志着炎夏的开始，此时气温升高，雨水增多，人体易感“暑湿”，作为医院的营养师，我深知饮食调整对于增强体质、抵御“暑湿”的重要性。
问题：在小满时节，应如何通过饮食来平衡体内“暑湿”，保持营养均衡？
回答：应增加蔬菜的摄入量，特别是具有清热利湿作用的食材如冬瓜、黄瓜、苦瓜等，它们能帮助身体排除多余湿气，适量食用富含蛋白质的食物如鱼、瘦肉、豆制品等，以增强机体免疫力，小满时节也是黄鳝肥美之时，其性温味甘，具有补中益气、滋补肝肾的功效，是夏季进补的佳品，但需注意的是，黄鳝虽好，但湿热体质者应慎食。
在饮品选择上，绿茶和薏米水是不错的选择，绿茶能清热解暑、提神醒脑；薏米则有利水消肿、健脾去湿之效，不过，饮用时需控制量，避免过量导致腹泻等不适。
小满时节还需注意避免过多食用冷饮和生冷食物，以免损伤脾胃阳气，保持饮食清淡、营养均衡，配合适量的运动，才能更好地应对小满时节的“暑湿”挑战。
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小满时节，饮食宜清淡去暑湿，多吃瓜果蔬菜补充水分和维生素C；适量食用薏米、冬瓜等利水食物助排湿热。
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