抑郁症与饮食，营养如何影响心理健康？

在探讨抑郁症的成因时，我们往往忽略了饮食这一重要因素，不均衡的饮食可能通过影响大脑中的化学物质平衡，间接加剧抑郁症的症状，缺乏Omega-3脂肪酸（存在于鱼类、坚果中）可能导致情绪调节能力下降；而缺乏维生素D（通过阳光或富含维生素D的食物获取）则与季节性情感障碍有关。

对于抑郁症患者而言，均衡的饮食至关重要，增加富含Omega-3脂肪酸的食物，如三文鱼、核桃，以及富含维生素D的食物，如蘑菇、鸡蛋，可以帮助改善情绪状态，保持充足的水果和蔬菜摄入，为身体提供必要的维生素和矿物质，也是维护心理健康的重要一环。

减少咖啡因和糖分的摄入，避免过度加工食品，也是抑郁症患者饮食调整中不可或缺的部分，通过科学合理的饮食调整，我们可以为对抗抑郁症提供另一种有效的辅助手段。